Burn-out

U bent hier: Stress & Burn-out Coaching » Burn-out

 

Burn-out: een energie-stoornis

De échte deskundigen (zij die het hebben meegemaakt) verwijzen allemaal naar hun passie en gedrevenheid. Deze passie stond zo centraal dat ze zelfs geen vermoeidheid voelden. Deze passie uit zich o.a. in perfectionisme: perfect werk, perfect gezin, perfecte hobby’s,… Dit patroon van perfectionisme is een belangrijke trigger voor burn-out.

Burn-out: de tank is écht leeg

Dit is wellicht de beste vergelijking: de brandstoftank is leeg. Net zoals in de auto zie je de meter, maar je rijdt toch maar door in de hoop van… En dan valt de auto stil. Bijtanken is de enige optie. Het verschil met een auto is dat dit ‘bijtanken’ niet zo eenvoudig is.
Een andere vergelijking is een ‘start-stop’ knop. In de meeste wagens is deze knop ondertussen ingebouwd. Wij hebben deze knop ook, maar gebruiken hem niet voldoende. Dus… we gaan door, want “het moet, het is belangrijk”,… en dan vallen we stil.
Dit is hoe een coachee zijn ‘burn-out’-proces nadien beschrijft:

Burn-out: 7 symptomen (BAT- 2019/03)

4 kernsymptomen

• Uitputting (mentaal & fysiek)
• Mentale distantie 
• Cognitieve ontregeling
• Emotionele ontregeling

3 bijkomende symptomen

• Psychische spanningsklachten
• Psychosomatische spanningsklachten
• Depressieve gevoelens 

Het spreekt voor zich dat enkel een arts de diagnose ‘burn-out’ kan stellen.

Burn-out: de wortels van de boom

Een coachee maakte een mooie vergelijking. Een boom heeft al zijn wortels nodig om gezond te blijven. En zo ook de mens. Als een mens enkel één wortel gebruikt (werk) en de andere wortels (familie, hobby, vrienden,…) negeert, dan valt de boom vroeg of laat om.
Moraal van dit verhaal: zorg ervoor dat je energie haalt uit al je ‘wortels’, zodat je gezond blijft.

Burn-out: resisteren + recupereren + anticiperen

Professor Elke Van Hoof (klinisch psycholoog) stelt dat enkel veerkracht (resisteren) niet voldoende is.
Het is ook belangrijk dat we tijd voorzien om te recupereren (slapen, wandelen, sporten, rusten, niets doen,… )
Bovendien is ook anticiperen (proactieve coping-stijl) belangrijk: op voorhand maatregelen nemen om de stress in ons leven te ‘balanceren’. Bijvoorbeeld: 10 minuten ‘rust’ nemen zodat je met een hoger energieniveau aan een belangrijke meeting kan deelnemen.

Burn-out: door de ogen van de coachee zelf

Op het internet vind je veel informatie over burn-out, o.a. de 12 stappen van burn-out door psycholoog Freudenberg.
Een coachee beschreef de fases als volgt:

1. Onwetendheid
   • “Het moet en daarbij het is maar ‘tijdelijk.”
   • “Ik ga door, ook al zegt mijn lichaam en geest dat ik zou moeten stoppen.”
2. Ontkenning
   • “Ik ontken de fysieke en mentale signalen die ik nu duidelijk begin te voelen.”
   • “Ook mijn directe omgeving (familie, vrienden, collega’s) waarschuwen me, maar ik ga toch door. Het is tenslotte maar tijdelijk en het moet écht gebeuren.”
3. Crash
   • “Ik ben doodmoe, ik kan niet meer, mijn energie is compleet weg”
   • “Ik kan niet meer helder denken, heb black outs, slaap slecht,…”
4. Passieve fase
   • “Ik ben nu thuis, ik wil geen contact met mijn werk of collega’s en … slaap veel.”
   • “Ik voel me schuldig, voel me totaal verloren, ik herken mezelf niet meer”
5. Actieve fase
   • “Dit is de eerste stap naar mijn herstel.”
   • “Ik start een herstelproces, samen met mijn coach, dokter, psycholoog.”
     • Eerst fysiek: “Ik wandel, beweeg, trek de natuur in en vind mezelf stap voor stap terug.”
     • Daarna ook mentaal: “Ik bespreek mijn levenspatroon, mijn overtuigingen en denk na over een meer gebalanceerd leven.”
6. Terugkeer
   • “Na een voldoende lange herstelperiode stap ik terug in de arbeidsmarkt.”
   • “Ik maak duidelijke afspraken met mijn werkomgeving, gesteund door familie, vrienden en collega’s.”

Dit is een mooie visualisatie van het proces zoals de coachee het heeft ervaren:

Terug naar het overzicht: Stress & Burn-out Coaching